Comment votre période affecte-t-elle votre entraînement? | FR.GlobalScienceCollaboration.org

Comment votre période affecte-t-elle votre entraînement?

Comment votre période affecte-t-elle votre entraînement?

Un médecin et PT expliquer pourquoi travailler quand vous êtes « sur » se sent plus fort et ce qu'il faut faire à ce sujet.

Le fair-play sanglante. Ce fut la réaction au bureau de WH lorsque le nageur chinois Fu Yuanhui a exprimé pourquoi son équipe a la quatrième place dans un relais Rio: elle était sur sa période.

Je me sentais comme justification pour chaque session HIIT floppé à travers, ou classe de spin moites limogé lorsque vous avez une période brutale et « aller avec le courant » est presque impossible. 

Merci à un sujet tabou archaïque, l'impact des règles sur la performance de l'exercice ne sont pas vraiment parlé.

Alors, comment une période peut causer un nageur de classe mondiale à manquer une médaille d'or?

Ou, de retour dans le monde réel, vous faire sentir si la merde que vous permettez à votre découvert bancaire à avaler les frais-show ClassPassno 18 $?

QUE SE PASSE-T-IL?

Votre cycle débute le premier jour de votre période, le sang de queue, des crampes et - si vous êtes chanceux - les mouvements de l'intestin errantes. Les niveaux d'hormones peuvent aussi en chute libre vous laisser le sentiment vidangé.

Selon M. Narenda Pisal, gynécologue consultant à Londres Gynécologie, il n'y a aucune raison pour laquelle la recherche soutenu par vous ne pouvez pas travailler dans cette phase. Mais il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles il pourrait ne pas se sentir de cette façon.

« Quand vous avez une période, sont faibles, vos niveaux de l'oestrogène et la progestérone hormones qui peuvent provoquer des niveaux d'énergie à l'automne », explique M. Pisal.

« Demandez à votre médecin pour tester vos niveaux de minéraux et de compléter avec un supplément de fer de qualité - ou un multi-minéraux », explique M. Pisal. « La plupart des femmes ont un faible taux de fer, qui obtiennent moins quand ils sont menstruées, » ajoute-il.

Tout en complétant avec du fer peut aider les niveaux d'énergie appauvries re-ensemble, un autre minéral, le magnésium peut se rendre au travail sur l'assouplissement des crampes - selon des informations parues dans la revue Family Practice.

TrySolgar citrate de magnésium (7,49 $) ou, si vous n'êtes pas fan de popping pilule, investir dans un vaporisateur.

Des chercheurs de l'Université de Cardiff ont constaté que lorsqu'il est appliqué directement sur la peau, l'huile de magnésium, comme celui-ci de BetterYou, a été absorbé directement dans les tissus de la peau. 

Crampes et des saignements si brutales que vous redoutant que la prochaine 10K? Rappelez-vous, vous ne devez pas simplement faire face.

« Les médecins ont les moyens de rendre supportable periodsmore; un médicament appelé acide tranexamique peut réduire la quantité de sang de 50 pour cent, dit M. Pisal.

« Si vous prenez la pilule contraceptive orale, il n'y a rien de mal avec les paquets courir ensemble, que ce soit, » ajoute-t-il.

Synchronisez votre SWEAT

Si vous étiez tenté, ne pas faire des folies sur ce bootcamp cher quand vous êtes. Vous aurez plus de trois en semaine, puisque notre capacité pulmonaire augmente vers la fin de notre cycle, rapporte le Journal of Respiratory Physiologique neurobiologie.

« Go pour Pilates à la place. Je trouve que travailler les muscles profonds, noyau aide à soulager mes crampes - et vous avez vraiment de se concentrer sur les mouvements, ce qui est une distraction bienvenue, dit Pip Noir, co-fondateur de Londres studio de remise en forme, cadre.

Tout ne peut pas faire face à une séance d'entraînement? C'est parfait.

«Il est important de ne pas vous battre si vous avez besoin d'un jour de repos, dit Black - car en quelques jours, votre corps sera gréés pour faire à nouveau des gains sérieux.

« La deuxième semaine, vos niveaux d'élévation d'oestrogène et de progestérone, ainsi que l'hormone de croissance, ce qui représente le meilleur moment pour construire le muscle », explique Noir.

« Si vous soulevez des poids déjà, augmenter votre chargement. Ou si vous êtes nouveau à la formation de poids, ajouter un kettlebell à vos squats, » ajoute-elle.

Horaire semaine prochaine session de au niveau du rack squat, puis comblez dans quelque temps de qualité avec votre canapé, Netflix et de certains Cadbury - sans culpabilité. Nous savons que vous allez faire pour elle.

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