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Votre liste de courses de 20 minutes

Votre liste de courses de 20 minutes

Une valeur de mois de repas de 20 minutes? Prenez cette liste d'achats au supermarché avec vous

Dans notre numéro de mai nous vous avons donné la valeur d'un mois de 20 recettes minute pour vous garder plus que satisfait. Mais pendant que nous aimons l'idée de vous repping votre copie de la santé des femmes autour de votre Tesco, nous sommes là pour vous rendre la vie plus facile - voici donc une liste de tous les ingrédients dont vous avez besoin pour faire tous les plats. Maintenant, vous pouvez arrêter louchant sur la photo que vous avez pris sur votre téléphone!

Fruits et légumes

200g de bébé courgette
7 citrons
29 printemps oignons
70g Racine de gingembre
5 oignons
150g shiitake champignons
150g beansprouts
2 piment rouge
1 piment vert
5 Limes
2 Choux
2 concombres
3 avocats
100 g radis
1 pomme Granny Smith
tomates 500g, en tranches
100 g cresson
600g blettes
2 échalotes de bananes tranchés
2 échalotes
13 gousses d'ail
épinards 180g
100g chou frisé
100 g de bouquets de brocoli
sucre 200g pois mange
3 carottes
2 bulbes de fenouil, tranchés
2 oranges
100 g cavolo nero
100 g de chou rouge
fusée 150g laisse les
graines de grenade 150g
1 échalote, finement coupées en dés
3 baies de genièvre, écrasées
100g mûres
4 têtes chicorée rouge et blanc
1 poireau, finement tranché
verts de printemps 200g
4 poireaux bébé
carottes de bébé 320g
2 fenouil bébé, en tranches
200g Jersey royales (ou bébé nouveau) des pommes de terre
de l'asperge 500g
3 tomates, en quartiers
betterave cuite 100g
4 grandes feuilles de laitue
2 patates douces (environ 400 g)
200 g de petits pois surgelés
1 2 oignon rouge
1 poivron vert
1 piment jalapeno
tomates cerises 150g
1 poivron rouge
2 aubergines, en quartiers

LIRE: KALE ET AVOCATS SALADE RECETTE

Moi à

300g Steak
4 steaks (environ 120 g chacun)
4 escalopes de porc (environ 120 g chacun)
jambe d' agneau 400g
3 tranches de venaison (environ 150 g chacun)
2 grosses poitrines de poulet
500g de porc maigre viande hachée
4 cuisses de poulet sans peau et sans os (environ 500g)

LIRE: QU'EST-CE QUE D0 TAILLES PORTION RESSEMBLER actualy

Poisson

4 Thon Steak
200g chair de crabe blanc frais
4 anchois à l'huile d' olive
4 filets de saumon (environ 125g chacun)
4 mer filets de bar
de gambas cuites 300g
4 filets de morue ou le merlu (environ 125 g chacun)

LIRE: 7 LES ALIMENTS NUTRITIONNISTES EST TOUS LES JOURS 

Cagibi

150g Bulgar blé
nouilles riz plat cuit 200g
nouilles verre 300g, cuit
graines de sésame 90g
½ (demi) c noir graines de sésame
3 cuillères à soupe de farine
chapelure 75g
2 cuillères à soupe graines de lin
2 cuillères à soupe de graines de chia
250g riz brun
400g Fèves
200g lentilles
4 cuillères à soupe de câpres
200g noir riz, cuit
grosses graines de citrouille poignée
50 g de noix grillées
2 x 400g boîtes de haricots cannellini
2 Cornichons
2 x 400g haricots noirs
400g peut maïs doux, drainée
Handful amandes grillées effilées
227g de tomates hachées
2 x 400g boîtes pois chiches
arachides Handful
250g cuits freekeh

LIRE: 20 F00D COMMANDEMENTS POUR VIVRE PAR

Huiles et Everyday Essentials

18,5 à soupe d' huile d' olive
2,6 litres de bouillon de volaille
2 cuillères à soupe huile de coco
9 cuillères à soupe de miel
10 oeufs
100 ml d' huile végétale
1 cuillère à soupe de moutarde anglaise
4 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
3 cuillères à café grillé huile de sésame
150ml poisson frais ou de légumes
2 cuillères à soupe d' huile de colza pressée à froid
2 cuillères à café de sirop d'érable
2 cuillères à soupe d' huile de noix
3 cuillères à soupe de xérès vinaigre
1 cuillère à soupe de grains entiers moutarde
1 cuillère à soupe d' huile d'avocat
2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme
1 cuillère à soupe d' huile d'arachide

LIRE: Quelle huile utiliser? 

Herbes, épices et sauces

2 cuillères à soupe Sumac
100 g Persil plat
d'anis 3 étoiles
3 gousses
1,5 cuillère à café de graines de fenouil
2 tiges de citronnelle
2 pincées de terre de piment de la Jamaïque
2 cuillères à soupe sauce de poisson
de basilic thaï
5 poignées de feuilles de coriandre
1 cuillère à soupe de cumin
1 cuillère à soupe de cannelle moulue
Pincée de poivre de Cayenne
2 cuillères à soupe de tahini
2 cuillères à café de wasabi pâte
1 cuillère à soupe de mayonnaise
gros flocons de piment presseurs
3 cuillères à soupe d' aneth haché
1 trait de Tabasco sauce
2 cuillères à soupe tandoori pâte
1 cuillère à café de graines de cumin
1 séchées piment cachemiris
Pincez le poivre de Cayenne
20g basilic
13g origan
4 cuillères à soupe de sauce soya légère
2 cuillères à soupe de sauce au piment doux
3 ciboulette c hachées
80g feuilles de menthe
2 brins de thym
poignée (50 g) frisée
2 branches de romarin
4 brins d'estragon
1 cuillère à soupe à la crème raifort
pâte 1 cuillère à soupe de chipotle
petite poignée curry feuilles fraîches de
cannelle bâton
1 cuillère à café de poudre de curry ou garam masala
1Tbps curcuma moulu
2 cuillères à soupe pâte de haricot de piment
2 ½ c harissa

LIRE: MISE SUR LES ALIMENTS DE PUISSANCE 

Laitier

200g de yaourt grec
5 cuillères à soupe de crème à faible teneur en matières grasses fraîche
2 cuillères à soupe de crème
yogourt au lait de coco 450g (comme Coyo)
pecorino râpé 50 g
30g de beurre non salé
1 cuillère à soupe crème fraîche
100g fromage feta
fromage 150g doux chèvre
3 cuillères à soupe ghee
lait de coco 400ml (ou demi -graisse)

Pain

4 tranches grillées seigle au levain
4 tortillas de maïs, grillé

TÉLÉCHARGEMENT: femmes numéro en version numérique au Royaume-Uni Santé mai sur Google Play

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