Le plan dalimentation de Russell bateman pour le collectif skinny b * tch | FR.GlobalScienceCollaboration.org

Le plan dalimentation de Russell bateman pour le collectif skinny b * tch

Le plan dalimentation de Russell bateman pour le collectif skinny b * tch

Russell Bateman partage le régime SBC pour aller avec ce programme de formation de tueur

Donc, vous avez travaillé comme un membre du maigre B * tch collective, que la nourriture?

Nous avons parlé à PT, créateur SBC et gourou de remise en forme générale Russell Bateman ce qu'il obtient son équipage forte, maigre, « b * thces » à manger. L'homme derrière cette magie a des idées claires sur l'alimentation, la formation et le sommeil. Faites-le tout, faites-le bien, et de le faire beaucoup.

Russell nous a dit: « Mon but par SBC est d'abolir les idées fausses autour de la façon dont la formation des femmes, mangent et vivent. Régimes faibles en gras sont dehors, bon gras est votre ami. Être aussi humain que possible lorsque vous vous entraînez. L'ennui est l'ennemi et est donc tout le monde autour de vous qui te faire tomber. Rappelez-vous de vous neverunderestimate ou surestiment les autres trop.

LIRE: Manger le bon type de gras

« En ce qui concerne la nourriture, pensez le saumon, la morue, la viande sauvage comme gibier ou buffle (dur à la source , mais des avantages incroyables) avec crucifères comme le chou frisé vegatables et le brocoli. Pommes de terre et le quinoa doux sont des agrafes aussi.

« Beaucoup de gens évitent des collations parce qu'ils ont peur que les collations contribuent au gain de poids. Mais en vérité des collations peuvent être inclus dans un plan pour perdre la graisse du corps et d' améliorer vos fonctions tout au long de la journée. Une collation SBC sera composé de protéines et de graisses saines et ou de la fibre.

LIRE: Exclusif The Skinny B * de la séance d'entraînement collective

Déjeuner

Objectif nutritionnel

30 grammes de protéines
30 grammes de matières grasses
glucides 5 grammes (30 - 40grams de glucides avec ajout supplémentaire pour le repas de formation post)

Exemple repas

3 oeufs brouillés organiques, cuit dans une cuillère à café de beurre de noix de coco, eated avec une demi-avocat saupoudré d'une cuillère à soupe de graines de lin (oméga, graines de lin, citrouille).

Vous pouvez le renforcer un peu en ajoutant un autre 100 ml de blancs d'œufs au mélange de bousculade.

Pourquoi est-ce le petit déjeuner parfait?

« Les graisses vous garder plein et de sucre dans le sang stable jusqu'à l'heure du déjeuner, plus ils vous garder concentré mentalement. Ils réduisent l'inflammation, plus ils sont délicieux! Sont les fruits denses avocatiers très nutritifs et profitent la peau, la digestion, l'humeur et l'esprit. La protéine va favoriser le rétablissement et la réparation, et a également un fort impact sur l'appétit - vous garder rassasié plus longtemps en raison de son impact hormonal sur votre corps.

« Les glucides sont essentiels pour reconstituer le glycogène perdu dans les muscles formation post et importante pour la récupération complète. Ils ont aussi un effet anti-catabolique puissant et aider cortisol plus bas, tout en même temps augmentant la sérotonine qui vous fait vous sentir bien «.

LIRE: 9 Mood Dynamiser Foods

Le déjeuner

Objectif nutritionnel

30g de protéines
15g de graisse
5 - glucides 10g

Exemple repas

Filet de saumon aux épinards fanée, œuf poché et flocons refroidissement. Faire griller le saumon dans un peu de beurre de noix de coco pour ajouter des huiles MCT à plat, ce qui est une grande source d'énergie pour alimenter le jour.

Pourquoi est-ce le déjeuner parfait?

« Quand vous faites une formation de style SBC explosif les résultats optimaux proviendront de la consommation de protéines, graisses saines et oméga 3 d'au moins une heure avant de vous former et de protéines et de fibres haute après. Cela conduira à des grands changements dans votre composition corporelle et de l'humeur.

« Les flocons de piment dans cette ajouter un véritable coup de pied dans le plat et votre métabolisme. Bien que les deux le saumon et l'œuf sont pleins de protéines de qualité, des vitamines et des minéraux et des acides gras essentiels.

LIRE: Get Arms Comme Millie Mackintosh

Dîner

Objectif nutritionnel

25g de protéines
gras 10g
glucides 30g

Exemple repas

« Fish & Chips »: lotte, chips de patates douces au vinaigre de cidre de pomme et roquette. Faites cuire 150 g de beurre monacale nourri à l'herbe et griller quelques patates douces en tranches dans l'huile de noix de coco et le paprika. Préparer une petite salade de roquette et ajouter une vinaigrette de vinaigre de cidre et d'huile d'olive extra vierge. 

Pourquoi est-ce le dîner parfait?

«Le vinaigre de cidre de pomme a de nombreuses qualités de santé comme tuer les mauvaises bactéries pour aider à abaisser le taux de sucre dans le sang et le poisson est une autre grande source de protéines oméga-riche.

Enfin, rappelez-vous. 'SEXE, douches froides, EAU CHAUDE ET CITRON, SALMON, VERT VEG, Ramper, SPRINTING, accroupie, nappage, étreintes, REPOS, LECTURE, SOMMEIL.'

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