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Petits déjeuners superpuissance

Petits déjeuners superpuissance

Commencez votre journée sainement pour aider buste votre intestin, construire l'énergie et combattre la dernière des vacheries d'hiver. Lever et briller!

CALMING kedgeree
Sert 1 | Calories 589 | Prêt en 15 minutes

Ingrédients: un demi-oignon rouge, finement hachée, une poudre de curry 2tsp, le riz Basmati brun 75g, une poignée épinards, 1 filet de maquereau fumé, 2 grands oeufs fermiers durs

Faire revenir l'oignon dans un peu d' huile, jusqu'à ce qu'il ramollisse. Ajouter la poudre de curry et le riz, et garnir avec suffisamment d' eau pour couvrir. Laisser mijoter pendant 20 minutes, jusqu'à ce que le riz ait ramolli. Incorporer les épinards avant de déchirer et ajouter le maquereau. Plate up, couper les oeufs en quartiers et placez sur le dessus, creuser.
Avantages Petit déjeuner: La combinaison de protéines, de glucides complexes, de vitamines B et oméga - 3 acides gras prennent en charge le système nerveux central, en particulier en période de stress. Phew!

AVOINE ENERGY-STIMULER BARS
Sert 12 | Calories par barre 194 | Prêt en 20 minutes

Ingrédients: miel 1 cuillère à soupe, huile de noix de coco 2 cuillères à soupe, beurre d'arachide 2 cuillères à soupe (pas de sel ou de sucre), l'avoine 280g, graines de lin moulues de 3tbsp, graines de citrouille 1tbsp, 2 cuillères à soupe de dattes hachées

Faites chauffer le four à 200 ° C 400 ° F marque de gaz 6. Maintenant , faire fondre le miel, l'huile et le beurre d' arachide dans
une poêle. Mélanger dans les autres ingrédients. Presser dans un moule graissé (20cm x 20cm) et cuire au four pendant 10 - 15 minutes. Cool, couper en barres, chow vers le bas.
Prestations de petit - déjeuner: Ces barres sont plein à craquer de protéines et de fibres pour éviter les affres de la faim, ainsi que la vitamine E dans les graines font un soin du visage dans un bar.

PLAT BERRY BERRY & SEED CRUNCH
Sert 1 | 494 calories | Prêt en 2 minutes

Ingrédients: yaourt naturel probiotique 150g, bleuets frais 50 g, 50 g mûres fraîches, graines de citrouille 1tbsp, graines de tournesol 1 cuillère à soupe, avoine 30g

Mélanger le yaourt et les baies dans un processeur jusqu'à ce que le mélange ait une texture semblable à smoothie. Prenez un verre de fantaisie, versez les graines, une couche du mélange de smoothie, puis l'avoine. Répétez jusqu'à ce que le verre est rempli et jolie comme une image.
Les prestations de petit - déjeuner: Le yaourt est la clé pour dégonfler les estomacs gonflés et les bleuets aident à lutter contre le mauvais cholestérol. Une baie bien commencer la journée.

HANGOVER FRITTATA
Sert 1 | Calories 589 | Prêt en 15 minutes

Ingrédients: 2 gros œufs de poules élevées, un demi-betterave cuite, 1 petit filet de maquereau fumé, du fromage de chèvre 45g

Nous savons qu'il est tôt , mais commencez par fouettant les oeufs dans un bol, avec un peu de sel et de poivre. Maintenant , coupez les betteraves en petits morceaux et ajouter à une poêle, avec un peu d' huile d' olive. Faire sauter pendant une minute, versez les œufs battus en , et en flocons immédiatement dans le filet de maquereau (pas la peau s'il vous plaît), et crumble dans le fromage de chèvre. Faire cuire pendant environ 3 minutes sur le poêle, avant de placer la poêle sous le gril pour cuire le dessus. Cela devrait prendre environ 3 - 4 minutes. Continuez à vérifier à ce sujet , mais, comme vous le souhaitez raffermir et de commencer à tourner d' or.
Prestations de petit - déjeuner: Le petit déjeuner ultime pour le « lendemain ». La protéine des œufs en charge les systèmes d'enzymes impliqués dans la dégradation et la suppression ALCOH

MAPLE ET PUISSANCE FLAX PORRIDGE
Serves 1 | 551 calories | Prêt en 10 minutes

Ingrédients: avoine 50 g, 250 ml de lait écrémé ou essayer le lait de riz, 1 cuillère de protéines de lactosérum de vanille, 1 cuillère à soupe de bonne qualité du sirop d'érable, les graines de lin moulues de 1 cuillère à soupe, une pincée de cannelle

Ajouter l'avoine dans une casserole et couvrir avec le lait. Mettez le poêle à feu complet et laisser mijoter pendant 5 - 8 minutes. Retirer du feu et incorporer la poudre de protéine de lactosérum et de sirop. Verser dans un bol, garnir le lin et la cannelle et remplir.
Les prestations de petit - déjeuner: Ceci est idéal pour les jours que vous connaissez sera long. Il est riche en calories, mais gardera vos niveaux d'énergie pendant des heures. Maintenant se rendre à la salle de réunion!

DÉJEUNER DE RÉCUPÉRATION SCRAMBLE
Sert 1 | Calories 376 | Prêt en 5 minutes

Ingrédients: 2 poignées d'épinards, 2 grands œufs de poules élevées, 100 g de feta (cubed)

Faire revenir les épinards dans de l'huile d' olive jusqu'à ce qu'il ait fanées. Maintenant , mélanger au fouet les oeufs et ajouter les épinards sautés, jeter dans la feta en cubes, et continuer à remuer jusqu'à ce que les œufs brouillés. Et c'est - vous avez terminé et prêt à manger.
Avantages Petit déjeuner: Ce délicieux œufs brouillés est parfait pour les jours d'exercice. Il est un petit - déjeuner riche en protéines qui est grande après l'entraînement car il agit comme une aide merveilleuse de récupération. Mangez au moins une heure après avoir heurté le tapis roulant. Quelle récompense.

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