Rester en forme pendant la grossesse: 5 conseils de Jessica Ennis | FR.GlobalScienceCollaboration.org

Rester en forme pendant la grossesse: 5 conseils de Jessica Ennis

Rester en forme pendant la grossesse: 5 conseils de Jessica Ennis

Profitez de votre grossesse, mais rester trop actif, dit le médaillé d'or olympique et 5 mois de grossesse Jessica Ennis-Hill.

1 Ne soyez pas nerveux

Je pense que beaucoup de femmes enceintes sont nerveux au sujet de faire de l'exercice parce qu'ils ne sont pas sûrs à quel point ils peuvent faire ou ils sont inquiets au sujet de blesser le bébé, mais rester actif est un excellent moyen d'avoir une grossesse saine. Tant que vous gardez des séances d'entraînement à faible impact, former à bon escient et écouter votre médecin, vous pouvez vraiment rester en forme pendant la grossesse. 

2 Écoutez votre corps

Je l'habitude de faire deux séances lourdes par jour, et maintenant je ne fais que des séances individuelles pour que j'ai adouci mon exercice un peu. Mais il est tout à l'écoute de votre corps et de faire ce qui se sent à l'aise.

3 Essayez la grossesse yoga

Je l'ai fait le yoga avant, mais je fais du yoga de grossesse maintenant et je l'aime. Il est bon pour le tonus musculaire, la flexibilité et vraiment bon pour la détente évidemment.

4 Faites une variété de séances d'entraînement à faible impact

Je fais beaucoup de douceur faible impact sur la course dans la salle de gym, ce qui est une excellente façon de rester actif. Je suis aussi sur la moto beaucoup et je pense qu'une fois que je reçois plus grand, je ferai plus de natation aussi.

5 Mettre l'accent sur une alimentation saine

Je ne l'ai pas eu de fringales étranges encore! Mais je suis juste essayer de manger vraiment sain et de manger de tous les différents groupes d'aliments. Il est important de donner à votre corps - et votre bébé - toutes les vitamines et les nutriments dont il a besoin.

Jessica Hill-Ennis est une piste britannique en athlétisme et le champion olympique de l'heptathlon en cours. Elle est également PruHealth VitalityAmbassador, un programme de bien-être qui encourage les gens à vivre sainement et offre des récompenses pour le faire.

 


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1 Poussez à travers le «Je ne veux pas faire ce sentiment

[ De travail] me fait vraiment sentir positif. Il libère des endorphines - et je jamais vraiment l'habitude de croire en ce que je commencé à travailler. Vous n'avez vraiment ce sentiment lent avant une séance d' entraînement où vous êtes comme, « Oh, je ne veux pas le faire » et vous pourriez vous sentir un peu faible. Mais vous faites une séance d' entraînement et il vous APPORTE pick - up. Il me fait me sentir en vie.

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2 Prenez le temps de travail sur

« Vous avez vraiment à consacrer du temps à l'élaboration. Tout ce que vous consistez de la vie est votre corps et je suis cinq pieds neuf de moi. Je dois donc faire en sorte que de ma tête à mes orteils, je fais le mieux que je peux pour rendre ma vie longue et saine. Je mange bien, j'essaie d'obtenir autant de repos que je peux, et je me pousse sur scène et dans mon cardio-training.

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3 Profitez de votre séance d'entraînement

« Pour moi, il est une question de choix. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous avez le choix dans la vie. Soit vous remettre à plus tard et vous vous asseyez et laissez vos rêves passent, ou que vous appréciez la vie que vous avez donné, utilisez cette énergie aussi grande et consacrez votre temps à ce que vous voulez que votre vie soit. J'ai été élevé avec cet état d' esprit et il ne m'a jamais quitté. Je suis très reconnaissant pour cela; c'est la raison pour laquelle je tente de profiter de tout ce que je fais.

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Serait-ce le plus chaud jamais vidéo d'entraînement?



Son label décrit comme « des scènes qui seront sans doute voir les adhésions de gym montent en flèche », mais vous être inspiré par la nouvelle vidéo de Kylie Minogue?

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Dans la vidéo X-rated pour une nouvelle Sexercize unique, publié en ligne ce matin, l'icône pop et nouvelle Le Voicecoach va un peu Miley Cyrus tout « transpirer dans la salle de vapeur » (pas idée de WH d'une séance d'entraînement - charger un barbell, Minogue!).

Modélisation d'une routine franchement pratique justaucorps blanc et combo stylets, Kylie montre un ballon suisse qui attirerait beaucoup d'attention votre centre de loisirs local, avec un niveau de raunch de cheval d'arçons pas vu depuis Louis Smith était dernier repéré lycra.

Pas un fan? Ne vous inquiétez pas - il y a neuf (oui, neuf) nouvelles versions aller en ligne demain à 06h30 heure de Sydney.

Serez-vous inspiré d'essayer une de la princesse des mouvements de pop dans la salle de gym - ou la chambre à coucher - ce soir? Dites-nous dans les commentaires ou tweet @UKWomensHealth


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