Jai travaillé avec Janet Michaels, voici 9 choses quelle ma apprises | FR.GlobalScienceCollaboration.org

Jai travaillé avec Janet Michaels, voici 9 choses quelle ma apprises

Jai travaillé avec Janet Michaels, voici 9 choses quelle ma apprises

Qu'est-ce qui est arrivé quand le gourou de fitness Jillian Michaels a mis un WH à travers ses allures staffer

Lorsque le gourou de remise en forme américaine, des séances d'entraînement reine et créateur de la semaine déchiqueter Jillian l'un Michaelstrained de santé de staffer une femme, elle était prête à prendre des notes. 

Ce qu'elle était peut-être pas prêt pour la centrale était d'énergie qui est Michaels. 

Consultez son régime alimentaire et de conditionnement physique hebdomadaire, mais d'abord, voici les neuf choses WHlearned quand sweatying avec les meilleurs.

1. L'exercice pendant au moins 20 minutes à la fois

« Cela augmente votre chemin de métabolisme après avoir quitté la salle de gym - un effet appelé E-Poc. Vous devez mettre au moins 20 minutes pour démarrer la réponse biochimique de votre corps à l'exercice, et d'obtenir une importante postcombustion «.

2. Jusqu'à l'heure ou l'intensité

« Le moins de temps que vous mettez à votre séance d'entraînement, plus intense, il doit être. C'est vraiment important «.

20 minutes de HIIT il est, alors.

3. Comme levée? Mélangez vos poids et répétitions

« Une semaine essayer des poids lourds mais faibles reps, et la semaine prochaine, faire des poids faibles avec des représentants de haut. Allume le! Une semaine, vous êtes le pouvoir de formation, l'autre, vous vous entraînez endurance. Tout cela à un meilleur corps «.

4. Si vous avez seulement 20 minutes, faire compter

« Je ferais une séance d'entraînement qui est composé de différentes techniques - résistance, cardio et des intervalles. Je l'appelle métabolique formation constante. Cela signifie travailler dur tout le temps sans repos. Assurez-vous que le taux jusqu'à amping cardiaque entre push-ups! »

« Si vous êtes à court de temps, faire de la formation et de mouvements dynamiques poids avec des poids libres. Ils brûlent le plus de calories et utilisent le plus les groupes musculaires «.

5. Commutateur entre le corps supérieur et inférieur

«C'est une technique appelée périphérique Coeur d'action, qui maintient le rythme cardiaque et vous brûler des calories tout en permettant à chaque groupe de muscles pour se reposer et récupérer. Tandis qu'un groupe musculaire repose, vous formez une autre - pour que vous puissiez faire des push-ups, puis squats «.

6. Travailler votre corps dans tous les sens

« Ne laissez pas votre corps de s'adapter. Plus de variété dans ce que vous faites, dans les angles que vous pousser et tirer, signifie que vous travaillez vos muscles de la manière la plus complète possible «.

« Essayez de couvrir toutes les bases - la vitesse, la mobilité, l'agilité, la puissance, la force, l'endurance. Soyez stratégique! »

7. Divisez vos séances d'entraînement

« Je suis un croyant dans les fentes musculaires (travail certains muscles des jours différents), mais vous devez être une formation au moins 4 fois par semaine. Dans mon monde parfait, vous travailleriez chaque groupe musculaire deux fois par semaine avec 2 jours de repos entre les deux. Par exemple, vous pouvez travailler à l'avant de votre corps le lundi et le jeudi et le retour le mardi et le vendredi. »

8. La récupération est cruciale

« Des études montrent le temps de récupération est vraiment là où des progrès sont réalisés. 48 heures entre les séances d'entraînement sur un muscle donné est parfait «.

9. Faites ce que vous aimez

« Si vous aimez les classes puis faites les tout le chemin. Aller au yoga parce que vous aimez, allez nager parce que vous aimez, allez kickboxing parce que vous l'aimez. Je fais."

Vous désirez que les règles alimentaires pour aller avec ceux-là d'entraînement? Continuer à lire.

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