Est-ce que ces pilates 3 exercices par jour pour commencer à voir la définition de lestomac | FR.GlobalScienceCollaboration.org

Est-ce que ces pilates 3 exercices par jour pour commencer à voir la définition de lestomac

Est-ce que ces pilates 3 exercices par jour pour commencer à voir la définition de lestomac

Certains des meilleurs exercices de pilates pour la force de base et de la stabilité

Les exercices de Pilates sont tous sur la force de base - même les NHSgives un cri à l'attention de la séance d'entraînement sur l'exploitation de ces musles d'estomac central - alors essayez ces mouvements par jour et la définition suivra.

Il est important de se rappeler, des exercices de Pilates sont conçus pour cibler votre coeur, pas seulement votre 'abs. 

Le résultat? La prévention des blessures, la réduction du mal de dos, plus de force et de puissance dans d'autres séances d'entraînement, et oui (souvent) un ventre plat.

Essayez cette série de trois exercices de pilates pour la force de base et de tonification du corps et voir la forme de votre prise de corps maigre. 

1. Sirène avec un TWIST 

Cibles: épaules, les bras et les abdominaux. 

(A) Asseyez-vous sur votre hanche gauche, avec la jambe gauche à plat sur le sol, le genou plié, se penchant sur votre main gauche. Reposant tout votre poids sur votre bras gauche, redresser les deux jambes et augmenter vos hanches vers le plafond avec votre bras droit au-dessus étendu.

(B) Tournez à gauche et vers le bas, pour atteindre le bras droit sous votre torse. Retour à la position relevée.

Faites cet exercice de pilates 10 fois sur chaque bras.

2. Deux par quatre 

Cibles: Veaux, abs et abducteurs

(A) Tenez-vous droit avec vos orteils tourné et talons. Levez-vous sur les boules de vos pieds. Pliez en un pour quatre chefs d'accusation plié. Réduisez vos talons au sol et se redresser à la position debout.

(B) Ensuite, inverser le mouvement: inférieur en un pour quatre chefs d'accusation plié, soulevez vos talons rapidement, redresser vos genoux et le bas du dos vers le bas. Engagez votre coeur pour vous assurer que votre dos reste droit pendant le mouvement.

Faites cet exercice de pilates 15 fois.

3. SWISS BALL HandStand

Cibles: Abs et deltoïdes

(A) prendre une position de push-up avec vos bras complètement droit avec les mains légèrement plus larges que vos épaules, les tibias reposant sur le ballon suisse. Sans plier les genoux, rouler la balle vers votre corps en augmentant vos hanches aussi haut que vous le pouvez.

(B) Pause, puis retourner la balle Tothe position de départ en abaissant vos hanches.

Faites cet exercice de pilates 10 fois.

Si vous êtes un fan d'exercices de pilates vous devez vérifier que vous n'êtes pas faire une de ces erreurs de pilates communes.

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