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8 façons dont le gymnase peut améliorer votre vie sexuelle

8 façons dont le gymnase peut améliorer votre vie sexuelle

Exercice + sexe = plus heureux que vous

Donc, vous êtes un accro du gymnase, de bonnes nouvelles: Il peut améliorer votre vie sexuelle de huit façons différentes.

Il existe de nombreux parallèles entre la salle de gym et votre vie sexuelle. Penses-y. La sueur, la flexion, les muscles endoloris, le grognement...

Mais il se trouve votre vie de gym et la vie sexuelle ne sont pas seulement le son (et l'odeur) similaire, la « action » fonctionne en fait le long des voies parallèles cardio-vasculaires, musculaires et neurologiques, ce qui est la raison pour laquelle ils ont déclenché des réactions en chaîne similaires.

En fait, l'exercice régulier peut jouer un rôle plus important dans la satisfaction sexuelle que de nombreux autres facteurs, y compris le stress, le poids et même votre relation actuelle (ou l'absence de celui-ci).

Il est logique, alors que la prise en charge dans le gymnase peut entraîner des avantages surprenants dans la chambre à coucher, et vice versa. Si vous ne croyez pas ici sont nous, huit façons scientifiquement vérifiées dans lequel votre séance d'entraînement peut profiter à votre vie sexuelle.

1 Aiguisez votre attention

Il vous donne ses meilleurs coups, mais vous pensez à des choses à faire la liste de demain. L'exercice peut aider à synchroniser votre esprit à votre corps, ainsi que votre cerveau calme de la course afin que vous puissiez vous concentrer sur la tâche en cours, explique le Dr Lori Brotto directeur du Laboratoire de santé sexuelle à l'Université de la Colombie-Britannique. 

«Si vous trouvez votre esprit glisser, se concentrer sur l'air entrant dans votre corps et sortir pendant trois à quatre respirations, dit Anne-Charlotte Desruelle, directrice emporium doux et sensuel Paris (comme Avon des jouets sexuels). Puis revenir à penser à la vaisselle.

2 pistes Accélérez votre Orgasm

Des études ont montré que les femmes qui exercent souvent deviennent plus rapidement suscitaient et sont en mesure de l'orgasme plus rapidement et plus intensément.

Les chercheurs de l'Université du Texas ont constaté que les participants à l'étude des femmes étaient 169% plus excité en regardant un film court porno après 20 minutes de vélo vigoureux que quand ils le regardaient sans monter au préalable (et non, ce ne fut rien à voir avec la mise en place de la selle ).

L'exercice cardiovasculaire aide pompe à sang plus vite, et quand vous obtenez excité, le sang surgit dans les ampoules clitoridien, ce qui rend toute la région autour du vagin sensible au plaisir.

« L'entraînement en résistance est prouvé pour augmenter la testostérone chez les femmes, vital pour le maintien de l'excitation et de la libido », explique l'entraîneur Lisa Turner Dr sexuelle. « La danse est un autre incontournable essayer. » Donc, si vous avez l'intention de supplantation Uglies, assurez-vous que vous faites votre formation de poids, le même jour.

3 frapper la tache avec HIIT

Vous aurez beaucoup plus à crier au sujet si vous apprenez à contrôler votre respiration. Les partenaires qui respirent en tandem peuvent créer une plus grande accumulation, ce qui peut intensifier le plaisir. Et les femmes qui prennent des respirations courtes et rapides qu'ils atteignent climax - plutôt que de tenir leur souffle - peut réduire le dioxyde de carbone dans le sang, l'intensification des contractions vaginales.

L'entraînement par intervalles à haute intensité est un moyen rapide d'augmenter la capacité pulmonaire, ou essayez le 1: 2 pranayama technique de respiration de yoga.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et prendre quelques respirations profondes. Puis commencer à augmenter la longueur de votre exhalaison jusqu'à ce qu'il soit le double de votre respiration par inhalation. But pendant 4 secondes, 8 secondes à l'extérieur. Pour ce faire, tous les jours pendant 5 minutes avec votre partenaire à la respiration tandem maître. Enya bande, en option.

LIRE: 4 se déplace HIIT pour amplifier votre condition physique

4 pompes votre libido

Au cours d'une séance d'entraînement concentré résistance (qui est TRX, poids et réformateur Pilates) votre corps produit des niveaux plus élevés de l'hormone de croissance et de la testostérone, des hormones qui jouent un rôle central dans la croissance musculaire - et libido.

Une étude 2013 a révélé que frapper la salle de musculation régulièrement (trois jours par semaine) maintient les niveaux de ces hormones plus élevées. Cela, ainsi que les avantages antistress de pompage de fer, peut attiser le désir sexuel plus, dit Kim Chronister, auteur de la psychologie derrière la motivation de remise en forme.

Pour des résultats encore plus puissants, ajouter le steak de thon à votre après-gym dîner romantique: sa teneur en vitamine D renforce la testostérone jusqu'à 90%, a trouvé une étude à l'Université médicale de Graz, en Autriche, réduisant les niveaux de produits chimiques tuent la libido Sex hormone binding globuline (SHBG). Essayez de dire thatwith la bouche pleine de sashimi. 

LIRE: Les aliments au feu jusqu'à votre vie sexuelle

5 Augmente votre endurance

Certaines femmes peuvent prendre 12 minutes - ou plus - à l'orgasme. Si votre corps pétille préalablement à cela, vous pourriez manquer, dit sexologue Denise Onofrey.

L'activité physique régulière améliore l'endurance et forme vos muscles pour tenir plus longtemps en utilisant l'énergie plus efficacement. Le résultat? Vous ne devrez pas arrêter prématurément pour donner à vos bras endoloris ou les jambes fatiguées une pause lors de votre prochaine séance de sexe épique.

Essayez d'ajouter deux ensembles de 8 squats et haltères kettlebell se fend à votre séance d'entraînement pour renforcer vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les biceps qui prendra le poids du travail dans les efforts sexuels les plus courants.

6 Réinitialise votre image corporelle

Exercice transforme la façon dont vous affichez votre corps - et comment vous le sexe aussi. Le professeur Penhollow a constaté que les femmes qui étaient plus souvent exerçables susceptibles d'évaluer leur opportunité et la performance sexuelle élevée moyenne.

Et celui appliqué aux femmes de toutes tailles, qui ont déclaré une plus grande appréciation du corps (pour leurs capacités physiques, tels que les progrès dans la salle de gym) étaient plus facilement suscité, apprécié le sexe plus, et avait plus d'orgasmes.

S'ils ont mis Thaton le calendrier des cours de Spinning, plus de gens iraient.

7 Remise inhibitions

Lorsque les chercheurs italiens ont mis un petit groupe de femmes obèses avec des plaintes sexuelles dans un programme de perte de poids supervisé (incluant l'alimentation et environ 10 heures d'exercice de faible intensité par semaine), non seulement ils ont perdu une moyenne de 35 livres, mais ont également rapporté plus les niveaux de lubrification et de la fréquence sexuelle après 16 semaines.

Les auteurs de l'étude estiment que la perte de poids ne se contente pas d'améliorer l'image corporelle: Il contribue également à améliorer la résistance à l'insuline. Les femmes en surpoids dont les corps ne peuvent pas utiliser l'hormone pour traiter le glucose ont également tendance à avoir des niveaux plus bas de testostérone, qui amortit la confiance en soi et la réponse sexuelle.

«Rappelez-vous, le cortisol, les blocs d'hormones de stress les effets positifs de la testostérone, dit Desruelle. Votre meilleur pari est de trouver un PT pour vous concevoir un poids régulier de levage de routine. Les recherches menées par l'Université de Bristol montre ce qui diminue les niveaux de cortisol et augmente la productivité - à condition que vous ne laissez pas tomber un haltère sur votre pied, bien sûr.

LIRE: Comment retirer le strip-tease parfait

8 Heighten Sensibilité

Nous ne voulons pas dire sanglotant mi coït. Le tissu qui forme le clitoris contient 8000 fibres nerveuses qui se prolongent dans la totalité de la région pelvienne, y compris les parois vaginales. Des chercheurs de l'Université du Texas ont constaté que l'activité physique nous les nombres premiers pour le sexe en nous rendant plus sensible au toucher.

L'exercice augmente également l'effet des stimuli, par pétarade un réseau de neurones qui contrôle votre excitation. Pour un coup de pouce supplémentaire withoutthe burn-out d'exercice, essayez la crème Indecente ($ 30, softparis.com). «Il est notre meilleur produit de vente pour une raison, dit Desruelle. « Il augmente la sensation et le flux sanguin vers le clitoris lorsqu'il est appliqué directement - il est comme foreplay, dans une crème. »

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